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八段锦养生祛病,每一式效果各有功效!

时间:2019-06-12 来源:拯时及救

    八段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成,锦,是指精美华贵的丝织品,这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅。

八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前,中国中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”,用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。    

    人体是一个统一的整体,肌肉、关节与内脏之间,内脏与内脏之间,都有着复杂的联系。八段锦各个动作当然可能对某些内脏或经络有较多的作用,它的作用是综合性的、全身性的,并不是头痛医头、脚痛医脚,并不是说只有单举手,或只靠单举手就能调理脾胃,一个往后瞧的动作就能把“五劳七伤”都去掉了。实际上是八段锦的各节动作综合起来,才能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用,也就是说才起到全面健身作用。

    当然,这并不排除某一动作相对地有其特殊的保健作用。为了从解剖生理和保健的角度探讨各动作的健身价值,安徽医学院体育教研组、医疗系和中医系等部分中西医教授专家们整理如下:

一、两手托天理三焦

这一节从动作上看是四肢和躯干的伸展运动,和伸懒腰很相似。伸懒腰是人体常见的生理现象,据现有资料来看,加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,使呼吸加深,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。

八段锦开头就做这一动作,一则可消除疲劳,吸进更多的新鲜空气;再则是一种全身肌肉和内脏的总动员,给以下各段动作做好准备;三则对三焦有调整作用。

三焦,系中医学对人身部位的名称,分为上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位,包括心、肺等脏腑;中焦指膈以下、脐以上部位,包括脾、胃等;下焦指脐以下,包括肾、膀胱、大肠、小肠等。由此看来,上焦约为胸腔,中焦为腹腔,下焦为盆腔。总起来说,大约就是人身内脏的全部。由于这节动作是全身的伸展活动,又伴随深呼吸,所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此,对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

    今天我们开始练习

     预备势:两脚并拢,头向上领,两臂自然垂于体侧,左脚开步,与肩同宽,収跨敛臀,命门撑出,把脊椎拉直,两手向体侧摆起,掌心向后,手指向远伸,微曲膝,两手向前环抱,两手垂于腹部,捧于腹前。

1.双手托天理三焦:两手捧于腹前,两腿微曲,两手十指交叉,两手匀速向上托至胸前,转掌心向上,用力向上托举,掌根向上用力,缓缓抬头看着手,头还原,目视前方。两臂向两侧打开,至于肩平,两臂下落,曲膝回到捧掌姿势。反复3次

2.左右开弓似射雕:接上式,两手捧于腹前,两腿微曲,两手交叉搭腕,左手在外,重心移到右脚,左脚向左侧横开一步,两腿伸直,曲膝向左开弓,身体下蹲成马步,左手是八字掌,向左侧伸出,力达掌根;右手是虎爪劲,向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳,转头向左看,视线通过左手食指凝视远方;稍作停顿后,右手变掌画弧推出,左脚收回,并拢捧掌于腹前;此为左式,右式反之。左右调换练习2次。

八字掌,就是把拇指和食指尽量打开,其余三指用力扣起来。

肺经走拇指的里面,大肠经走食指的外面,肺与大肠相表里,用力外展拇指和食指,有抻拉肺经和大肠经的作用。

肺为脏,属阴;大肠为腑,属阳;肺和大肠一上一下,相距甚远,但由于手太阴肺经和手阳明大肠经相互连接,所以通过经脉的相互络属,构成了脏腑表里关系。

因此二者在生理病理上有密切关系。

肺主气,主行水,大肠主传导,主津,所以,肺气顺利下达才能使大便通畅。反过来说,大肠之气畅通,人的呼吸之气才能均匀。

肺热的病人,通常都有大便困难的症状,正体现了肺与大肠的关系。

做八字掌的时候,立腕,手掌要尽量往后撑,使手腕和手臂形成九十度的垂直角,要充分感受到手臂内侧的抻拉;同时,食指和拇指伸直后撑,其余三指扣紧。这样才能起到刺激肺经和大肠经的效果

                                                                       (待续~~)


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