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教科·心理 |今(ming) 天就开始克服拖延症!!!!

时间:2019-10-15 来源:拯时及救

拖延现象

拖延现象(Procrastination)指非必要、后果有害的推迟行为,又俗称「拖延症」,但「拖延症」并非医学或心理学上的诊断术语,而是半正式的网络名词。 拖延现象通常是因为时间管理与自我调节技能的缺乏,少数情况下,也可能是一些深层问题的外在表现。




拖延症的类型

1.期限拖延,指面对那些看起来复杂、前景不确定的任务时,我们想要逃避这个任务产生的拖延。
2.个人事务拖延,通常是和自我提升有关的,虽然有一个明确的截止日期,但是却没有明确的启动日期。
3.简单拖延,当某一任务不顺手、做着不开心的时候,就把它放在一边。
4.复杂拖延,常常伴随完美主义、自我怀疑等情绪因素,词如其名,有点儿复杂。




拖延症的原因

1.工作厌恶,要做的事是自己不喜欢做的。
2.诱惑分心,外界的诱惑逼着你去拖延。
3.压力逃避,当压力太大的时候会减小动力,让我们不断的逃避。
4.恐惧失败/完美主义,太过完美主义,事情要么做到最好,要么就干脆不做。




克服拖延症的办法

 1.改变环境,远离诱惑。打造一个远离拖延的环境,远离手机和各种娱乐,专注于手头的事。
2.找到伙伴。找些积极上进、志同道合的朋友合作,相互督促。
3.可视化提醒,把要做的事写在便利贴上,贴在显眼的位置上,时刻准备着。
4.奖励自己。如果你很好地完成了不喜欢的事情之后,紧接着做了一件很喜欢的事,你就会削弱对前一件事的不喜欢。














图文来源 | 知乎

排版 | 孙小涵

审核 | 赵丽娜 杨志敏