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每日健康早知道,天天养生小窍门

时间:2019-04-30 来源:拯时及救

疾病科技最前沿

【开发出一种贴在皮肤上的自供电心脏监测器】在一项新的研究中,来自日本理化学研究所和东京大学的研究人员开发出一种人性化的超柔韧的由太阳光驱动的有机传感器,这种传感器可起着自供电心脏监护器的作用。在此之前,他们已开发出一种灵活的能够整合到纺织品中的光伏电池。▲摘自《生物谷》

【让多种细胞任意“编队”,长成迷你生物组织】3D打印活体器官的梦想尽管遥远,但人类正向它一步步逼近。浙江大学机械工程学院贺永教授课题组发明了一种新型生物3D打印方法,能够操控不同种类的细胞形成特定结构的微球,进而长成具有生物活性的微组织。相关论文近日作为封底文章刊登在《SMALL》杂志上。▲摘自《生物谷》

【如何增加癌症患者有益菌群?】感染是异基因造血干细胞移植过程中最常见和严重的并发症之一,癌症患者通常需要服用大量的抗生素,而抗生素治疗会破坏患者肠道微生物群的多样性,导致许多有益微生物的丧失。近日,纪念斯隆凯特琳癌症中心的研究人员找到一种安全有效的方法——自体粪便微生物群移植(auto-FMT),可以帮助该手术患者补充有益的肠道细菌。▲摘自《生物探索》

美容养颜新知识

油性皮肤也需要保湿

很多油性皮肤的人每天会用洗面奶洗几次脸,用控油的收缩水、面膜,但却很少用保湿霜。这种做法是非常错误的,因为控油与补水丝毫不矛盾。

皮肤出油是皮脂腺分泌的,而水是皮肤角质层中保护屏障功能的重要组成部分。油性皮肤的人因为出油多,经常会有过度清洁的问题,而控油的化妆品或多或少都会有使皮肤干燥的作用。如果是长痘痘的皮肤,又加上治痘痘药物的刺激性,皮肤经常会处于又出油又缺水的状态,表现为T区出油、两颊脱皮。皮肤长期处于这种缺水状态会变得敏感,以往使用的化妆品会感觉刺激,很多治疗痘痘的药物不耐受,那时就不仅仅是美观的问题了。

如果是油性皮肤,建议用温和的方法清洗面部,不要过多使用磨砂和碱性强的洗面奶、洁面皂,以免破坏皮肤的屏障;可以选择质地清爽的保湿霜,坚持使用,特别是治疗痘痘正在用药的人,更需要保护皮肤屏障功能,以增加药物的耐受性和疗效。▲摘自《健康报网》

健身科学知识

这些健身误区 你躲开了吗(二)

虽然锻炼对于身体健康来说至关重要,但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适、举重对女性适不适用……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时,参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了让大家减少混乱,美国商业内幕网站(Business Insider)列出了一些最常见的锻炼误区和误解,尽可能地用事实将它们逐个“击破”。相信看过这些分析后,大家在健身的道路上能够少“绕远”。

2、谬论:新陈代谢慢是增重主要原因

事实:就卡路里的燃烧能力而言,我们的新陈代谢过了30岁就没有什么变化了。

事实上,“体重随着年龄增长”更多与我们的活动方式有关,随着时间的推移,我们越来越不愿意动,活动慢慢减少,而避免这种“年龄胖”的关键还是多走动。这也意味着,虽然大多数人的体重每过十年就会悄悄增长一些,但我们常常怪罪的“新陈代谢”根本不是长胖的罪魁祸首。▲摘自《人民健康网》

营养搭配新健康

用脑多,熟地核桃煲鹌鹑

工作繁忙的上班族经常熬夜,且用脑过多。推荐一道“熟地核桃煲鹌鹑”,非常适合这类人群滋补身体。

具体为:取核桃肉60克、熟地30克、红枣3枚、生姜3片、鹌鹑3只;先将鹌鹑宰杀,去除内脏、杂质,洗净,每只斩成四块;红枣劈开,去核;连同核桃肉、熟地、生姜一齐置于炖盅内,加清水1升、白酒少许,隔水炖一个半小时,放盐调味即可。

本汤选用味甘、性微温,善于补血滋阴、益精填髄的熟地,和善于补肾、温肺、润肠的核桃仁,配伍长于补益中气、强筋壮骨的鹌鹑,加姜、枣以调和脾胃。诸物合用,肺、脾、肾三脏气阴并补,补益肺肾、纳气平喘、益精填髓、强筋壮骨,适宜于秋凉后一般人群服用。另外,也可用于脾虚泻痢、小儿疳积、肺虚咳喘、肾虚精亏、腰膝酸软、风湿痹痛等证的辅助治疗。

服用本方也有一定禁忌。《本草拾遗》记载,“(鹌鹑)共猪肉食之,令人生小黑子”;《嘉祐本草》也记载“(鹌鹑)不可和菌子食之,令人发痔”。所以,此汤不宜与猪肉或菌类食物同食。▲摘自《生命时报》

母婴知识小窍门

玩具太多,尝试20法则

家里的玩具堆积如山,可孩子看了还想买?德国日托中心为了减少孩子们对玩具上瘾,采取行动把多余的玩具收起来,从小培养孩子正确的判断力和价值观,并用更多时间到户外玩耍。德国教育专家乔舒亚·贝克尔表示,当孩子有很多玩具时,就无法集中注意力理解和观察眼前的玩具。美国托雷多大学研究人员发现,玩具较少的孩子更专注、更有创造力、更自信,他们学会了说“是”和“不是”,以及使用技能实现目标。日常生活中,家长也应帮助孩子防止玩具上瘾,减少对玩具的依赖,可以尝试以下几招。

1.试试20个玩具法则。让孩子在家里所有玩具中挑选20个最想留下的,其他都收起来或者送人。这个方法不是让孩子感到痛苦,而是从这个过程中学会选择,哪些是必须品,哪些可有可无。

2.一起商量。一下子让孩子把心爱的玩具送人肯定舍不得,家长不宜操之过急。如果20个玩具法则不起作用,可以和孩子一起讨论,找到一个更适合的方案。

3.让极简主义成为一种习惯。俗话说:“一屋不扫,何以扫天下”。家长可以带孩子一起整理房间,把东西分类,哪些是需要的,哪些是可以清理的,把不用的衣服、书本等捐给慈善机构或需要的人,简洁的房间摆设能让人更轻松愉悦,而且家长的实际行动胜过千言万语。

4.寻求家人朋友的帮助。当家长怎么解释,孩子都听不进去时,可以让家人、朋友旁敲侧击,告诉孩子爸爸妈妈的用意,孩子更容易接受第三方的劝说。

5.提供更多娱乐活动。玩具少了,孩子可能会觉得很无聊。此时,家长可以为孩子提供更多娱乐活动,比如野营、爬山、设计模型,以及动手翻新旧物等。▲摘自《生命时报》

中医养生奥妙

每日按两穴,调血压

血压正常是维持人体新陈代谢的必要条件,当体循环动脉压增高或降低,就会引起高血压和低血压。

中医将高血压归属“头痛”“眩晕”范畴, 发病原因为机体阴阳失调,加上长期精神紧张,或吃太多辛辣肥厚食物,以致肝火、肝阳亢盛或肝肾阴虚,令气血运行异常,为气血阴阳失调、上实下虚之证。低血压属于“心悸”“虚劳”范畴,由先天不足加上后天失养,或久病致虚、思虑过度劳损心脾导致气血不足,兼有阴虚、血虚等证,升举鼓动无力,脉道压力下降所致。

三阴交和悬钟两个穴位,有稳定血压的作用。三阴交,在内踝向上量3寸(四横指)处,为足太阴脾经的腧穴。经常按揉该穴有健脾化湿、通经活络、调和气血等作用。悬钟,为足少阳胆经穴,位于外踝尖上3寸,腓骨前缘小腿外侧,刺激该穴有祛风活络、舒筋止痛、强壮腰膝等作用。

两个穴位位置相对,功能相互协调,通过适度刺激,可促使气血流通,经脉得以濡养,从而调节血压。中医多用这两个穴位治疗高血压,但因二者均有补虚强壮作用,因此对低血压也有调节作用。具体方法:挺直脊背端坐在椅子上,屈膝成直角,用手指分别对称按压三阴交穴和悬钟穴,顺时针与逆时针缓慢旋转按摩,也可轻轻按压,每次5~10分钟,每天1~2次,以微微发热、酸胀为宜。如果感觉手指按揉较累,可用经络锤轻轻敲打。需要提醒,穴位按压刺激只能起到辅助保健作用,血压不稳者需要及时就医。▲摘自《生命时报》

今日健康小提示

减肥后,血压也会下去

调查资料显示,与体重正常者相比,年龄20~45岁的肥胖者发生高血压的危险性会增加5~6倍。反之,一项针对日本居民的研究发现,未经治疗的初诊轻中度高血压患者,经过8周的体重控制,平均体重下降2.9公斤后,42%的患者实现了血压的有效降低;正在接受一种降压药物治疗的高血压患者中,经过8周的体重控制,平均体重降低3.2公斤后,48%的患者可以停用降压药物。

另一项以欧美国家人群为基础的研究也得出了相似结论。该研究发现,小幅度的体重减低即可对血压发挥较为明显的影响。在800例轻度高血压患者中,6个月平均体重减低2.25公斤后,患者的平均舒张压降低了7毫米汞柱;体重减低4.5公斤的一组,平均舒张压降低了11.6毫米汞柱;正在服用降压药物者减轻体重后,血压下降更为显著。这一效果不仅在超重或肥胖者中存在,体重正常的高血压患者,如果适度减轻体重,也能起到一定的降压作用。

控制体重的重要性不仅限于成年人群。有研究发现,肥胖的年龄越早,其对血压水平的影响就越显著。而减轻体重最安全、合理且有效的方法是控制饮食和增加运动。仅控制饮食而不增加运动量难以有效减重,反之亦然。▲摘自《生命时报》

老年健康小窍门

老人搂个抱枕睡得香

上了岁数,很多老人存在不同程度的失眠、睡眠质量不高问题,常常一觉醒来,觉得脖子、肩膀酸痛。以下几种办法可以让老人睡得又香又好。

搂个抱枕睡

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充,做成一个椭圆形的抱枕。睡觉侧卧时,两只胳膊搂住抱枕,长枕下部可垫在大腿下面。如此一来,肩关节可充分打开,减轻上肢关节“晨僵”现象。

姿势“卧如弓”

老人睡觉以右侧卧为佳,这样有利于放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。

枕头有讲究

一般来说,枕高以10厘米~15厘米较为合适,硬度要适中,荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀长一些。不要睡太小的枕头,否则翻身时,枕头无法支撑颈部,影响睡眠质量。

环境需舒适

清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐,然后拉上窗帘、关闭电源。▲摘自《人民健康网》

生活小常识

给你的降脂建议:①每天喝一碗燕麦:多吃全谷物食物,总胆固醇、“坏”胆固醇会下降;②戒烟、拒酒;③个体化控制饮食:高胆固醇血症,限制摄入胆固醇,少吃动物内脏、蛋黄等;高甘油三酯血症,限制进食量,降低体重;③饭后适量运动:餐后40分钟后进行,持续时间40—60分钟左右。

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