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塑身美体减肥瘦身操

时间:2020-03-26 来源:拯时及救

减肥瘦身美体塑身操,在让你快速减肥的同时还能塑造你的身体曲线,美化你的身体,让你的曲线看起来更为完美和性感,同时也能帮你提升气质,显得更为优雅。


step1.翘屁屁:预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。


step2.抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。


step3.Lunge式:紧实下半身曲线

1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2.上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。


step4.侧立抬腿:

1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。


2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。


3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!


(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!


step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。