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小寒养生

时间:2019-06-12 来源:拯时及救

   

小寒时节,一年最冷。小寒养生,当借天地之寒冷以闭藏人体阳气。养生的关键在于:勿扰乎阳。


大寒、小寒,是一年中最冷的时节。小寒,听名字应该比大寒略暖和些。而我国的气象观测资料却表明,小寒冷于大寒。可以说小寒是全年24节气中最冷的节气。民间有种说法:“冷在三九”,而三九正是在小寒的节气里。


小寒养生,当把握一个总的原则:勿扰乎阳。要养阴,让阳气很劲向下闭藏。


一、小寒养藏


按天地规律,热则浮,寒则藏。越热越浮,越寒越藏。所以说,一年之中,小寒时节是最需要养藏的时候。小寒藏的越深,人体的阳气圆运动就越大越圆,来年春天生发就越有力气,那么整个一年人也就越健康。


反之,若小寒失藏,阳气外泄,那么,一年的人体阳气圆运动就会变小变弱,来年春天的生发就无力,甚至阳气过度升浮,导致一年体弱多病。


二、滋肾固本


小寒时节虽然寒冷,却是进补的大好时机。补什么?补阴。阳藏即是阴。阴越旺,阳越藏。


小寒时节,可以服点六味地黄丸,有助于滋肾固本,以助伏藏阳气。


小寒用药,勿过用附子、干姜、桂枝、麻黄之类的药物,以免动火伤阴。当然,临床辨证用方时则不必拘泥。


虽然自冬至开始,阳气已经开始微动而欲升,但阳根仍处于藏的状态。因此说,仍要借小寒时节的寒冷天气来伏藏阳气,而绝不能让阳气过度升浮。养阴即有助于藏阳。


三、饮食养阴


有人喜欢在大冷天吃麻辣火锅,吃的热乎乎的,周身汗出,感觉很舒服。从医理来分析,这样并不利于养阴。养阴,要忌辛辣,因为辛辣能动火,引起汗出,汗出即是泄阳。养阴,当忌辛辣,忌汗出,以食后不汗出为好。


民间有“三九补一冬,来年无病痛”的说法。我们经过春、夏、秋三个季节的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半功倍的养生目的。


小寒时节饮食宜滋补,可多吃些黑色的食物,有养阴补肾之功,能伏藏相火,使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等,因为色黑入肾。


再者,饮食当适当增苦,因为苦入肾。苦能坚,能补肾。小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦。


另外,亦可吃些地下长的食物,如花生、山药、土豆、地瓜等等,这些都得土气,有助于伏藏火气,防止火气上浮。


四、保暖防寒


寒为阴邪,寒主收引凝滞,易伤人体阳气。所以说,越冷越要保暖防寒。防寒即是养阳气的闭藏。若保暖不当,寒气外侵,人体就会调动闭藏于深层的阳气,使之外浮于肌表以抗寒——这样即是扰阳。


保暖,除了多穿衣,更要注意暖头。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。严寒时节,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,体热就会迅速从头部散去。冬天在室外活动时建议戴一顶帽子,即使是单薄的帽子,其防寒效果也是非常明显的。


五、运动勿汗


小寒时节,天气寒冷,不宜做剧烈的户外锻炼,但适当的运动还是非常有必要的。因为运动可以生阳,有助于阳气宣通,让人健康,兼可强身健体,增强御寒能力。比如慢跑、跳绳、踢毽、散步等等。运动要适度,以不出汗为宜。


冬天日照减少,易使人情绪低落,郁郁寡欢。天气越冷,越不能蜗在屋内,当天气晴好时,当尽量晒晒太阳,或与朋友聚会聊天。因为动可健身,静可养神,体健神旺,可一扫暮气,振奋精神,并能预防抑郁。


六、情志当静


肾主水,藏精,在志为惊与恐。小寒时节,天气寒冷,当保持心静。千万不要去看恐怖电影,或讲鬼故事,无端的惊恐最是伤肾。


心主火,藏神;肾主水,主封藏。心火不妄动,则肾精不外泄。因此,在小寒时节一定要调养心肾,以保精养神。如何调节心肾呢?可按《内经》的办法,“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要避免各种不良的刺激,处于“恬淡虚无,真气从之”的状态,方可使心神安静,含而不露,秘而不宣。


七、房事伤精


小寒时节,天气最冷,阳气最藏,也是生机潜伏,万物闭藏之时,建议最好不要房事。《内经》明言:“冬不藏精,春必病温”。小寒时节若房事过度,肾精易泄,阳气不藏,则春时必然虚火上浮,发作温病。


摄影师

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